na boki

[...] sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie mlotkowe naprzemian stojac z hantlami : na kazda reke 10x, 10x, 8x, 8x Uginanie na modlitewniku z hantlem : na kazda reke [...]

[...] 10x110kg Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego stojac przodem 80kg - 20x, 20x, 20x, 20x Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego stojac tylem 21kg - 16x, 16x, 16x, 16x Wymachy na boki lezac na brzuchu na lawce skosnej (hantle 11kg) - 16x, 16x, 16x Biceps: Spider curl z hantlami po 11kg - 16x, 12x, 12x ,12x Trening wszedl mega fajnie :-D Wczoraj [...]

[...] - 10x50kg, 10x80kg, 5x130kg Wycisk stojac od czubka glowy maszyna - 4serie po 10powt 80kg Wycisk stojac z klaty maszyna - 4serie po 10powt 50kg Unoszenie hantli 11kg na boki siedzac - 25x/ 60sek przerwa/ 25x / 30sek / 25x / 10sek / 25x / 30sek / 25x / 60 sek Wyciskanie na maszynie - mam taka swoja autorska maszyne do cwiczenia barkow %-) [...]

[...] Ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) tył barków 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=VdmX31hA7dc

U mnie dzisiaj barki i łapki :-) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 4. Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze [...]

[...] ściskacza 3x15 B -wykroki 3x12 -pompki w podporze tyłem i z nogami wyżej na zmianę 3x15 -wymachy hantlem do tyłu w zgięciu (takie coś na triceps) 3x12 - unoszenie rąk na boki 3x12 -kołyski 3x15 - unoszenie hantla nad głowę3x12 - unoszenie na kaptury 3x12 - unoszenie hantla na boki 3x10 - uginanie przedramion 3xmax -brzuszki ze skrętem 3x20 - [...]

[...] 5.pozycja lekko pochylona, nogi ugiętęte w kolanach, plecy wyprostowane, i przyciągam rękoma gumę do bioder 3x15 6.podobnie jak w ćwiczeniu 4 ale przyciągam się a ręce rozkładam na boki 3x15 7. wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg) 8. przyciąganie nóg do brzucha 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c0372141001413a88a12fba19ccad58.png

[...] ma być nieruchomy, plecy mają pozostawać w jednakowej pozycji przez całość trwania ruchu, tułów ma działać tylko jak swego rodzaju dźwignia - ramiona możesz rozłożyć na boki i podpierać się łokciami o ławkę, żeby uzyskać lepszą stabilizację. Napnij pośladek i wykonaj ruch w górę, przytrzymaj sekundę w tej pozycji i powoli opuszczaj w dół. [...]

[...] Klata (10% mniej) 18kg-10x 28kg-8x 37kg-8x 47kg-6x 66kg-6x 66kg-6x 66kg-6x 66kg-6x Barki (wyciskanie w staniu) 40kg-10x 45kg-8x 45kg-8x 50kg-8x 55kg-5x (unoszenie na boki) 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: Barki (wyciskanie w staniu) 45kg-10x 50kg-8x 50kg-8x 55kg-6x (unoszenie na boki) 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] Suplementacja: Brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki (wyciskanie w staniu) 45kg-10x 50kg-8x 50kg-8x 55kg-6x (unoszenie na boki) 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] Suplementacja: Brak http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Barki (wyciskanie w staniu) 45kg-10x 50kg-8x 50kg-8x 55kg-6x (unoszenie na boki) 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x 9kg-8x (unoszenie z tyłu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x (unoszenie z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x [...]

[...] 20kg/7, 17,5kg/9, 15kg/12, 12,5kg/14 Drążek nachwytem: CC/5 x 3, CC/6 %-) Wiosło szt. podchwytem: 20kg/8x2, 40kg/8, 50kg/5, 57,5kg/8 Dipsy: CC/7, CC/5x3 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony cięażar: 8 472 kg Teraz mnie czeka 2-3 dni bez treningu z powodu delegacji. Powrót czwartek/piątek w zależności jak szybko pójdzie ;-) Także [...]

[...] uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej w gore hantle 4 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej w dól 4 [...]

Dzień 33 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->25kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangielek do brody 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx12p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Dieta: W normie. Uwagi: Nogi [...]

Dzień 82 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx15p ->20kg Odwrotne rozpietki 4sx12p ->(7.5+7.5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 1sx12p ->25kg, 2sx8p ->30kg Uginanie przedramion naprzemiennie hantlem stojąc 3sx(12+12p) ->(10+10kg) Młoteczki na [...]

Dzień 98 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 5(+3)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie sztangielek na boki: 12px(7.5+7.5)kg "tylko jedna seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

[...] drążka nachwytem do klaty 4x15p (40,44,46,48kg) 4.Podciąganie sztangi do klaty 7x15p (20,22,25,25,27,30,30kg) 5.Wyciskanie sztangielek 5x18-15p (10,10,11,12,12kg) 6.Unoszenie hantli na boki 4x20-15p (6,6,6,6kg) 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x20p (30,30kg) 3x8p (35,40,40kg) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-07-11 21:05:04

[...] 90x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie 25x10, 25x10, 25x10, 27,5x10 Rozpiętki na ławce poziomej 6 serii 20x10x2, 22,5x10x2, 25x8x2 +do trzech pierwszych serii wiosłowanie hantlem w opadzie 3serie 8x47,5, 8x50, 8x50 Unoszenie ramion na boki 10-20 powtórzeń kilkunastosekundowe przerwy 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 15kg, 12,5kg, 10kg, 7,5kg, 5kg